Нейрохирург рассказал, как избежать травм на даче

23 июля отмечается День дачника. В народе шутят: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», но на самом деле неправильная работа на участке может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров объяснил, как не получить «дачные» болезни.

По словам специалиста, самые частые недуги у огородников связаны с опорно-двигательным аппаратом — остеохондроз, грыжи, протрузии, боли в суставах. Ударный труд на участке может обострить уже имеющиеся заболевания, и вместо отдыха придется долго лечиться, вплоть до операции.

Главный принцип — работать без фанатизма. Начинать день лучше с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и активировать кровообращение. Обязательно чередовать тяжелые и легкие виды работ, например, посадку и полив. Каждые полчаса нужно делать перерыв — прогуляться или посидеть.

Многие дачники трудятся в позе «страуса» — сильно наклонившись вперед, что создает неестественный изгиб позвоночника. Такое положение перегружает межпозвонковые диски в пояснице, вызывая их смещение. Работа на корточках также вредна для коленных и тазобедренных суставов. Оптимальный вариант — работать на четвереньках, используя наколенники, коврик или невысокую скамейку. Даже в этом положении долго оставаться не стоит, чтобы не допустить застоя крови. Вставать нужно плавно, опираясь на руку или инвентарь.

Поднимать тяжести (ведра, мешки с урожаем) следует без резких движений. Не наклоняться, а присесть, взять груз двумя руками, держа спину прямо, и подниматься за счет мышц ног и ягодиц. Носить тяжести близко к туловищу, на уровне живота или груди. Лучше разделить груз на несколько частей — например, три ходки по 5 кг вместо одной на 15 кг. Не поворачивать туловище при переноске, не прыгать с весом со ступеней — это резко увеличивает нагрузку на позвоночник.

Тем, у кого уже есть проблемы со спиной, врач рекомендует использовать полужесткий корсет, но не более трех часов в день. Он ограничивает сгибание поясницы и предотвращает повреждение.

Если после работы на даче появилась острая боль, нужно прекратить деятельность и принять обезболивающее, использовать противовоспалительные гели или пластыри. Если боль не проходит, следует обратиться к неврологу, а при невыносимых ощущениях — к нейрохирургу. Возможно обострение грыжи. «Дачные» болезни могут привести к ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию, поэтому их нельзя игнорировать.